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    如何將健身貫穿于工作忙碌的一天
    時間:2014-07-25 瀏覽:字體大小:

         1.起床:早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態,身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態,所以每天應該早起十分鐘,做全身的關節活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應活動狀態,同時還能提高身體的柔韌性。

        2.早餐:早餐必須要吃,因為人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

        3.上班途中:出門以后,我們可以進行快步走,提高心肺功能的同時,會提高腿部力量及爆發力,走路時最好用前腳掌著地,會保護腳踝關節。

        4.等車或車中:在等車或是在車里不要坐著,手扶著車里或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放松,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

        5.上班中:下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

        6.下班途中:快走到車站后,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上,保持站立姿勢,進行雙腳交替站立練習,提高身體協調能力和穩定能力。

        7.回到家中:吃過晚飯以后,進行20-30分鐘的散步,最好在戶外樹木較多的地方,再次回到家后,進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質量。然后便可以準備休息了。

        看似一些簡單的鍛煉,其實只要堅持,有規律地進行下去,就會對我們的身體素質有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

        其實健身是時時處處存在的,關鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。哪怕時間再緊迫,工作壓力再大,你也會有一個健康的身體。

     

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